Tăng cường thể lực cùng Battle Rope
-
I. Hiểu về Battle Rope
- Giới thiệu về ADC
- Mục lục
- 1. Battle Rope là gì?
- 2. Nguồn gốc và các loại Battle Rope
- 3. Tại sao nên dùng Battle Rope
- 4. Cách tập luyện Battle Rope hiệu quả
- 5. Ai đang sử dụng Battle Rope?
- 6. Battle Rope cho trẻ em
- 7. Giá Battle Rope trên thế giới
- 8. Nhà sản xuất ADC (ASIA DRAGON CORDAGE)
- Nguồn tham khảo
-
II. Thực hành tập luyện Battle Rope
- 65 động tác với Battle Rope
- Động tác 1: Lượn sóng chéo hoặc bằng hai tay
- Động tác 2: Đập dây
- Động tác 3: Lượn sóng chéo hông
- Động tác 4: Lượn sóng trong tư thế quỳ gối rồi lại đứng lên
- Động tác 5: Lượn sóng khi chuyển đổi tư thế đứng – ngồi liên tục
- Động tác 6: Lượn sóng chéo trong tư thế quỳ gối một chân
- Động tác 7: Lượn sóng trong tư thế vừa nhún vừa quỳ 1 chân
- Động tác 8: Lượn sóng lên xuống trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 9: Lượn sóng chéo trong khi trụ bằng 1 chân
- Động tác 10: Đập dây trong khi trụ bằng 1 chân
- Động tác 11: Lượn sóng đối xứng
- Động tác 12: Tạo sóng nhanh trong khi đứng lên ngồi xuống liên tục
- Động tác 13: Tạo sóng kiểu đánh trống
- Động tác 14: Xoay tay hình vòng tròn, hướng ra bên ngoài
- Động tác 15: Tạo sóng theo chiều ngang
- Động tác 16: Đập dây kiểu tinh tinh
- Động tác 17: Tạo sóng lên xuống trong tư thế chồm hổm
- Động tác 18: Nhảy dây
- Động tác 19: Đập dây khi giơ cao tay
- Động tác 20: Đập dây trong khi chùng chân về phía trước
- Động tác 21: Tạo sóng trong khi chùng chân về phía trước
- Động tác 22: Chạy tại chỗ trong khi đưa dây chéo hông
- Động tác 23: Tạo sóng trong khi nhảy từ trước ra sau và ngược lại
- Động tác 24: Đưa dây chéo hông trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 25: Đập dây nghiêng 1 bên trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 26: Tạo sóng hình chữ s trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 27: Tạo sóng khi đang đi tới đi lui liên tục
- Động tác 28: Đập dây ngang kiểu chiến binh
- Động tác 29: Tạo sóng xen kẽ trong tư thế chồm hổm
- Động tác 30: Tạo sóng hình chữ s trong tư thế chồm hổm
- Động tác 31: Tạo sóng trong tư thế quỳ gối 1 chân xen kẽ
- Động tác 32: Giơ tay lên cao và nghiêng người xen kẽ
- Động tác 33: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm sấp thấp
- Động tác 34: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm sáp cao
- Động tác 35: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm nghiêng
- Động tác 36: Vừa chống đẩy vừa đập dây
- Động tác 37: Vừa ngồi vừa đưa tay chéo hông
- Động tác 38: Lượn sóng lên xuống
- Động tác 39: Tạo sóng trong khi quỳ gối nghiêng qua 1 bên
- Động tác 40: Kéo mạnh dây chéo hông
- Động tác 41: Tạo sóng khi đang đi ngang liên tục
- Động tác 42: Tạo sóng xen kẽ trong khi ngồi
- Động tác 43: Tạo sóng trong tư thế chống 1 tay theo chiều ngang
- Động tác 44: Vừa đập dây vừa chạy tại chỗ
- Động tác 45: Uốn lượn tay liên tục
- Động tác 46: Xoay hông
- Động tác 47: Đập dây bằng 1 tay theo chiều ngang
- Động tác 48: Tạo sóng trong khi đang quỳ gối
- Động tác 49: Tạo sóng trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 50: Đập dây ở một bên hông trong khi quỳ gối 1 chân
- Động tác 51: Đập dây hông trong khi đang đứng
- Động tác 52: Chạy tại chỗ trong khi nâng dây lên xuống liên tục
- Động tác 53: Đập dây trong khi nhảy zigzag
- Động tác 54: Tạo sóng bằng 1 tay
- Động tác 55: Đập dây bằng 1 tay
- Động tác 56: Xoay vòng tròn bằng 1 tay
- Động tác 57: Cúi xuống và nâng dây theo chiều ngang
- Động tác 58: Nâng dây xen kẽ
- Động tác 59: Tạo sóng khi dậm chân liên tục
- Động tác 60: Đứng thẳng nâng dây
- Động tác 61: Cúi xuống và giơ tay hình chữ y
- Động tác 62: Đứng thẳng và nâng dây xen kẽ
- Động tác 63: Vừa đi bộ vừa nâng dây xen kẽ
- Động tác 64: Tạo sóng xen kẽ trong khi buộc dây vào chân và tay
- Động tác 65: Tạo sóng lên xuống trong khi buộc dây vào tay chân
Tác giả: Luca Hocerva & Justin Miller
Nhà cung cấp: Asia Dragon Cordage
Đối tượng phù hợp
- Vận động viên chuyên nghiệp
- Cá nhân yêu thích thể dục thể thao
Lý do nên xem
- Giữ dáng, tăng cơ và phát triển đồng bộ
Tóm tắt nội dung
- Hiểu về Battle Rope
- Video hướng dẫn luyện tập
