Tặng đá
Báo cáo
Chia sẻ
Tài khoản của bạn không đủ kim cương
để tặng cho tác giả tài liệu này
để tặng cho tác giả tài liệu này
Số dư 1
Tăng cường thể lực cùng Battle Rope
Tài liệu miễn phí
-
I. Hiểu về Battle Rope
- Giới thiệu về ADC
- Mục lục
- 1. Battle Rope là gì?
- 2. Nguồn gốc và các loại Battle Rope
- 3. Tại sao nên dùng Battle Rope
- 4. Cách tập luyện Battle Rope hiệu quả
- 5. Ai đang sử dụng Battle Rope?
- 6. Battle Rope cho trẻ em
- 7. Giá Battle Rope trên thế giới
- 8. Nhà sản xuất ADC (ASIA DRAGON CORDAGE)
- Nguồn tham khảo
-
II. Thực hành tập luyện Battle Rope
- 65 động tác với Battle Rope
- Động tác 1: Lượn sóng chéo hoặc bằng hai tay
- Động tác 2: Đập dây
- Động tác 3: Lượn sóng chéo hông
- Động tác 4: Lượn sóng trong tư thế quỳ gối rồi lại đứng lên
- Động tác 5: Lượn sóng khi chuyển đổi tư thế đứng – ngồi liên tục
- Động tác 6: Lượn sóng chéo trong tư thế quỳ gối một chân
- Động tác 7: Lượn sóng trong tư thế vừa nhún vừa quỳ 1 chân
- Động tác 8: Lượn sóng lên xuống trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 9: Lượn sóng chéo trong khi trụ bằng 1 chân
- Động tác 10: Đập dây trong khi trụ bằng 1 chân
- Động tác 11: Lượn sóng đối xứng
- Động tác 12: Tạo sóng nhanh trong khi đứng lên ngồi xuống liên tục
- Động tác 13: Tạo sóng kiểu đánh trống
- Động tác 14: Xoay tay hình vòng tròn, hướng ra bên ngoài
- Động tác 15: Tạo sóng theo chiều ngang
- Động tác 16: Đập dây kiểu tinh tinh
- Động tác 17: Tạo sóng lên xuống trong tư thế chồm hổm
- Động tác 18: Nhảy dây
- Động tác 19: Đập dây khi giơ cao tay
- Động tác 20: Đập dây trong khi chùng chân về phía trước
- Động tác 21: Tạo sóng trong khi chùng chân về phía trước
- Động tác 22: Chạy tại chỗ trong khi đưa dây chéo hông
- Động tác 23: Tạo sóng trong khi nhảy từ trước ra sau và ngược lại
- Động tác 24: Đưa dây chéo hông trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 25: Đập dây nghiêng 1 bên trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 26: Tạo sóng hình chữ s trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 27: Tạo sóng khi đang đi tới đi lui liên tục
- Động tác 28: Đập dây ngang kiểu chiến binh
- Động tác 29: Tạo sóng xen kẽ trong tư thế chồm hổm
- Động tác 30: Tạo sóng hình chữ s trong tư thế chồm hổm
- Động tác 31: Tạo sóng trong tư thế quỳ gối 1 chân xen kẽ
- Động tác 32: Giơ tay lên cao và nghiêng người xen kẽ
- Động tác 33: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm sấp thấp
- Động tác 34: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm sáp cao
- Động tác 35: Tạo sóng trong tư thế chống tay nằm nghiêng
- Động tác 36: Vừa chống đẩy vừa đập dây
- Động tác 37: Vừa ngồi vừa đưa tay chéo hông
- Động tác 38: Lượn sóng lên xuống
- Động tác 39: Tạo sóng trong khi quỳ gối nghiêng qua 1 bên
- Động tác 40: Kéo mạnh dây chéo hông
- Động tác 41: Tạo sóng khi đang đi ngang liên tục
- Động tác 42: Tạo sóng xen kẽ trong khi ngồi
- Động tác 43: Tạo sóng trong tư thế chống 1 tay theo chiều ngang
- Động tác 44: Vừa đập dây vừa chạy tại chỗ
- Động tác 45: Uốn lượn tay liên tục
- Động tác 46: Xoay hông
- Động tác 47: Đập dây bằng 1 tay theo chiều ngang
- Động tác 48: Tạo sóng trong khi đang quỳ gối
- Động tác 49: Tạo sóng trong tư thế quỳ gối 1 chân
- Động tác 50: Đập dây ở một bên hông trong khi quỳ gối 1 chân
- Động tác 51: Đập dây hông trong khi đang đứng
- Động tác 52: Chạy tại chỗ trong khi nâng dây lên xuống liên tục
- Động tác 53: Đập dây trong khi nhảy zigzag
- Động tác 54: Tạo sóng bằng 1 tay
- Động tác 55: Đập dây bằng 1 tay
- Động tác 56: Xoay vòng tròn bằng 1 tay
- Động tác 57: Cúi xuống và nâng dây theo chiều ngang
- Động tác 58: Nâng dây xen kẽ
- Động tác 59: Tạo sóng khi dậm chân liên tục
- Động tác 60: Đứng thẳng nâng dây
- Động tác 61: Cúi xuống và giơ tay hình chữ y
- Động tác 62: Đứng thẳng và nâng dây xen kẽ
- Động tác 63: Vừa đi bộ vừa nâng dây xen kẽ
- Động tác 64: Tạo sóng xen kẽ trong khi buộc dây vào chân và tay
- Động tác 65: Tạo sóng lên xuống trong khi buộc dây vào tay chân
Tác giả: Luca Hocerva & Justin Miller
Nhà cung cấp: Asia Dragon Cordage
Đối tượng phù hợp
- Vận động viên chuyên nghiệp
- Cá nhân yêu thích thể dục thể thao
Lý do nên xem
- Giữ dáng, tăng cơ và phát triển đồng bộ
Tóm tắt nội dung
- Hiểu về Battle Rope
- Video hướng dẫn luyện tập
Ý kiến (0)